高原（Plateau）

是指海拔高度在米以上的地域，地势相对平展或许有肯定升沉的广大地域。如我国的青藏高原、云贵高原、。

高原素有“大地的舞台”之称，它是在恒久不断的大面积的地壳抬升行动中造成的。

按高原面的状态可将高原分几种表率：

一是顶面较平展的高原，如华夏的内蒙古高原；

二是大地升沉较大，顶面仍相当广大的高原，如华夏青藏高原；

三种是分隔高原，如华夏的云贵高原，流水切割较深，升沉大，顶面仍较广大。

全国最高的高原是华夏的青藏高原，面积最大的高原为南极冰雪高原。高原最实质的特性是︰地势相对高差低而海拔相当高。高原散布甚广，连同所围困的盆地一同，大概共占地球陆大地积的45%。高地的造成与地球的造成有很大干系。

1、竞赛当天假如骄阳暴晒，肯定做好防晒法子，天高云淡，紫内线极强，可涂抹薄荷脑、芦荟膏等膏类防晒用品。

2、倡导佩带墨镜举办竞赛，避免后半程因强光刺目而呈现晕眩。

3、随时补水。

4、竞赛进程中，如碰到心跳猛然放慢（自己最大心律的70%—80%以上）并继续在10分钟左右，呼吸仓促，出汗较多，提防，这不是顶点（撞墙期）的平常生理展现，也不要强顶竞赛期盼二次呼吸的呈现，而是高原竞赛对血汗管系统的强逼，牢记不能逞强，应原地蹲坐停息中止竞赛，多饮水等病症缓和后方可迟钝加入竞赛形式。

5、邻近起点不要猝然加快冲刺跑，这也是猝死最易产生的阶段。

参赛提防事故：（有下列疾病患者留心参与竞赛）

1、先秉性心脏病微风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和其余心脏病患者;

4、冠状动脉病患者和严峻心律不齐者;

5、血糖太高或太低的糖尿病患者;

6、其余不恰当行动的疾病患者。

赛前筹办：

1、天天保持5至10千米的长跑，一段光阴后再举办全程锻炼，经过继续、渐进的锻炼安顿，调治和加大身段各项性能的强度和才略。

2、赛前要合适补充养分，不喝白酒，少喝其余酒类。经过饮食的自我调治，尽管避免在竞赛中呈现头痛、头昏、胸闷等不适病症。

3、弗成过分修剪足指甲，不然原足指甲履盖掩护下的嫩肉在竞赛中极易被磨出血。

4、参赛者应提早三个小时起床，提早两个半小时吃完早餐，早餐以平淡为主，忌油腻，吃7分饱足矣，为了在竞赛时胃里有点东西，一能避免低血糖，二是避免饿得难过，心绪上受影响。

5、提防赛前保暖，能够穿一件旧的长袖衫或许毛衣进赛场，竞赛着手后卸下扔退路边废料筒。

高反响对：

1、细微的高原反响倡导经过自我调治来适应它，严峻的能够看医师。呈现高原反响后，应多停息，少行动，保持进食，可服用一些缓和高原反响的方剂。

2、严峻的高原反响，譬喻呈现：浮肿、肺水肿、重伤风等病症，病院输液、吸氧等医治，并尽管离开高原。

温暖提醒：

1、尽管避免伤风，带足厚衣服提防保暖，避免急性上呼吸道传染，呼吸道传染即便细微，也会补充产生高原肺水肿的危险性。

2、如有伤风、咳嗽、发热等病症，肯定要实时吃药、看医师，不然简单变化成肺气肿。

3、可服用一些缓和高原反响的方剂：高原红景天（提早10天服用）、高原安、诺迪康胶囊（对缓和非常疲乏很有）、百服宁（把持高原反响引发的头痛）、西洋参（对缓和非常疲乏很实用）、速效救心丸(弗成多服)、丹参丸（医治血汗管）、葡萄糖液等。

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