《综合个人经验整理了一份通俗易懂的高原反应常见症状及应对措施的文稿》

长期生活在平原地区的人们突然前往高海拔地区活动最容易出现的就是高原反应症状，原则上超过米以上海拔都统称为高原地区，这是一种常见的高山类疾病，不同的人在不同的海拔会出现不同的症状，那么以下列举以下常见的高原反应症状以及简单应对措施。

1、头痛，这是最普遍存在的高原反应症状之一，以太阳穴跳动突出感最明显，其次为后脑勺疼痛，通过一定时间的适应海拔后症状会减轻，如持续12小时后仍然头痛建议立即采取降低海拔处理，海拔降低后头痛感减轻直至消失，如疼痛剧烈可采取吸氧缓解，也可根据自己的身体情况选择服用布洛芬或阿咖酚散缓解疼痛。

2、头晕、乏力，普遍会出现的高原反应症状之一，头晕犯困，全身乏力，适当坐下休息，多喝水，补充葡萄糖等糖分充足的食品，增加身体机能，有节奏的调整呼吸，逐渐适应海拔后可自行恢复，如持续无好转建议吸氧并下降到低海拔地区可自行恢复。

3、腹泻、腹痛、腹胀，普遍会出现的高原反应症状之一，症状明显，多喝水休息，根据自己的身体情况选择服用蒙脱石散等药物，同样可迅速降低到低海拔地区，可逐步恢复。

4、恶心反胃，普遍会出现的高原反应症状之一，症状明显，吃不下食物，长时间不进食，不增加盐分和糖分，身体会更加虚弱与无力，建议使用民间比较有效的方式，尝试用手抠，把胃部不适食品扣吐出来，吐出后会瞬间感觉神清气爽，稍事休息后根据自身情况少量补充葡萄糖等糖分较高食物，多喝水，缓慢选择一些易消化的食物，少吃多餐，切勿因反胃而拒绝进食，会导致身体更佳虚弱。

5、脸色发白、嘴唇变乌，这二种反应相对是较为中度的高原反应症状，如长时间症状无减轻并得不到有效的医治或降低海拔，则有可能发展成为脑水肿活肺水肿等严重高原反应，如得不到有效救治可能引发死亡，应立即采取降低海拔、吸氧，住院救治。

6、流鼻血，此症状分为2种，因鼻孔毛细血管干燥破裂而短暂流鼻血则无大碍，如脑部长时间通过鼻子流鼻血不止，则证明颅内因为缺氧引发了其他相关病症，需立即降低海拔并入院治疗。

但是因为每个人身体差异不同，内服药可能会有出现不同的过敏现象，所以原则上是建议大家自备内服药品。

建议携带：头痛粉（阿伽酚散）、布洛芬、蒙脱石散、葡萄糖等常规内服高原药品。

最后作为常年在高原运动的人，提出以下几点高原徒步经验之谈：

1、心态平衡，不要害怕高反，越是害怕越容易给心里造成负担，使血压升高，呼吸急促，反而更容易出现高原反应症状，心情放松，愉快开心的在高原徒步，不要担心高反，大概40%的高原反应都取决于个人的心态问题。

2、调整饮食状态，少吃多餐，多喝温水，多吃素菜，及时补充糖分。

3、切勿急跑、急跳、剧烈运动等，会加剧高原反应的症状和几率，也可能造成心脏骤停、猝死等情况。

4、根据自身情况随时冷穿热脱，高原早晚温差较大，一天之中会出现好几种天气，阴天可瞬间入冬，晴天也可瞬间入夏，出太阳汗湿后应及时脱掉外套，以免造成热量被捂在身体里感冒，阴天起风时应立刻增加衣物，以免受寒感冒。

5、前往高原地区的前一周可选择开始服用“红景天”，增加身体适应高海拔氧气含量的机能，当然更多的是一种心理安慰，大部分人们会有一种“我吃了红景天的，我就不会高原反应的心里暗示作用。”

如果文字看起脑壳昏，也可以看我之前录的视频：

毛家讲坛

常见高原反应与防晒措施

最后国庆黄金坑提醒：贡嘎大环2个，沙漠2个。

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