初夏时节，西北大热。

一年一度的玄奘之路商学院戈壁挑战赛（戈十二）刚刚在敦煌戈壁滩上落幕，5月29日银川马拉松，以及6月11日的兰州马拉松，都已经进入倒计时。

西北的炎热、干燥的气候，如果不是长期在这种环境下生活，对于任何从事极限运动的人来说，都是虐心虐身的存在。

首当其冲的是高温。国际公认的最适合马拉松运动员创造个人最佳成绩的比赛条件为气温5-15℃（比如被誉为“世界纪录温床”的柏林马拉松赛，每届的比赛气温基本在15℃以下），而且日照不过于强烈。但在西北，5月底6月初的晴天的日气温峰值都在25度之上（敦煌近日气温高达34度，银马和兰马比赛当天气温预计26度）。

在高温条件下，身体的耗氧量、肝糖量的消耗、心率都会明显上升，乳酸产生也会更快，同时，人体皮肤需要处理的散热压力更大，排汗效率会相应变快，电解质的流失会更加严重，导致神经、肌肉细胞的代谢活动紊乱，更容易体渴、中暑。

兰州地区6月气温变化曲线

大西北的干燥，对于马拉松等极限运动来说，是一柄双刃剑。湿度越大，人体能接受的适合温度越低，虽然在一定程度上缓解了高温这一不良因素，但这里的湿度显然是低的（以兰州为例，近期湿度只有22%，敦煌则更低，不排除比赛期间降雨赛道湿度提升）。湿度过低，排汗过多容易造成脱水，同时会造成皮下血管收缩，皮肤过度紧张，呼吸道黏膜作用减弱，更容易诱发呼吸道疾病。

体感温度与空气温度不同，湿度越大，体感温度的宽容度越低

除了高温干燥，西北的大太阳是另一个难题。耐力路跑的好成绩更容易出现在阴天的气候条件下，在晴空万里，阳光直晒的条件下，更难使竞技状态保持在最佳水平。这也是很多习惯夜跑的跑友会“见光死”的原因。

根据《世界健康组织》、《世界气象学组织》、《联合国环境组织》等年新制定的紫外线指数标准，紫外线强度划分为弱、中等、强、很强和极强5个等级。西北地区通常达到4~5级。

虽然天灾难以逃避，不过，在做好防晒措施的同时，借助科学的补给，可以最大程度上避免高温干燥带来的影响，让你保持较好的身体状态安全完赛。

因此，当你跑进大西北，补水是所有补给的关键！

相比其他气候湿润的地区，适当增加补水频率是有必要的，可以在赛前早餐时饮用-毫升饮水，使身体在比赛最初阶段保持水分充足。

但是，过量饮用，则会造成排尿量增多，增加心脏负担，还会进一步破坏血液中的盐平衡，更容易带来身体的疲劳感和抽筋。这一难题，可以通过及时补充盐丸，或者是富含电解质的专业运动饮料来解决。

而在能量补充中，碳水化合物产品和补糖产品值得优先考虑，因为相比蛋白质，这两种物质在消化过程中消耗的水分较少。

究竟该怎么补，大家可以参考康比特为戈十二长江商学院以及银川马拉松和兰州马拉松提供的补给方案

长江商学院戈十二挑战赛CPT补给套餐

戈壁挑战赛赛程公里，历时3天2夜，消耗巨大，在补充能量产品的基础上，特别添加了长白景仙灵，其中的红景天提取物除了具有抗疲劳促恢复的作用，能够帮助身体更好适应高原环境。最终，长江商学院以第二名的优异成绩完成了戈十二！

跑友唐南金把加速能量胶带到了戈壁挑战赛

银川马拉松兰州马拉松CPT能量补给套餐

5月29日银马，6月11日兰马，康比特将以赛事指定运动营养品赞助商身份，为所有选手提供加速系列能量棒+能量胶+盐丸，能量与电解质的完美组合！

唠叨这么多，目的只有一个：希望大家学会自我保护，健健康康欣赏西北的壮丽山河~

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