几点经验总结：

1、走之前半个月开始吃红景天，效果很不错，这次高反症状很轻。西洋参含片在高海拔运动时很有用，这次爬冰湖基本靠它坚持下来的。酥油茶也是缓解高原反应的神器。

2、精减衣物。这个季节衣物不必多带，备件抓绒衣足够了，高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点。建议带身秋衣裤即可防寒又能当睡衣，雨崩里的客栈条件还是有限。

3、登山杖必带，有条件的再带上护膝会更好。多功能头巾随然带了，但用处不大。

4、防晒霜、遮阳帽、墨镜很重要。高原紫外线强烈，容易晒伤，帽子最好带有沿的，这次戴棒球帽的两位男士耳朵都晒伤了，脱皮了。

5、关于洗澡。我们在雨崩上村里三天没有洗澡，水温无法保证。第四天在雨崩下村的神瀑客栈可以洗，水很热，但必须是白天。总之不要感冒就好。

6、带些高能量的食物，如牛肉干、巧克力、压缩饼干等，红牛可以到村里再买，爬山喝它很管用。最好自己带些榨菜，客栈早餐免费一小碟，就几根，再要就加钱了。

7、这个季节去要带雨衣。雨伞也带了，基本没用。

8、一定要穿一双正品的户外登山鞋，高帮的，否则每天20公里的凶残上下坡，会令你的脚苦不堪言。我们这次是有对比的，真的是一分钱一分货，别在鞋上省。另外袜子最好厚一些，鞋底薄的话还能用袜子挡一挡，尤其是下坡脚是各种磨呀！

雨崩村篇

D1从飞来寺包车到西当村，翻越南宗垭口，住上雨崩村；

D2冰湖，住上雨崩村；

D3神瀑，住下雨崩村；

D4从下雨崩村出发，穿过雨崩河谷，走过尼农桥，再包车到飞来寺或雾浓顶。

徒步雨崩：

景区工作人员提示，只要跟着绿色垃圾桶走就是，不会走丢。冰湖、神瀑沿线都有绿色垃圾桶。

1、从飞来寺（m）到西当村（m），全程约50公里，包车行车时间1.5小时。到澜沧江边需要检查门票，此处卖的联票与之前在奔子栏月亮湾卖的是一样的。

2、从西当村（m）翻越南宗垭口（m）到上雨崩村（m），全程约17公里，上坡12公里，下坡5公里，中等强度，全程平均费时约7小时左右。路上有两个休息站，休息站中有卖泡面、零食、开水、红牛和其他饮料。

到了这里——南宗垭口（海拔米），恭喜你，12公里的上坡结束了，徒步的、骑马的都可以在这儿休息一下，后面是6公里的下坡路。我们上午10点从西当温泉出发，租马到南宗垭口大概下午1点多，用时3个多小时。

从早上10点到达西当温泉徒步起点，历经6个小时，终于到达雨崩村。我们住在上雨崩和下雨崩之间的徒步者之家客栈（主要因为他家二楼的晒台上，观雪山位置较好，可以从容的支起脚架拍日出）。其实从一进村口，就有很多家客栈都不错，价格也便宜，可以多走几家多看看，各有各的特色。

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